Consejos inteligentes para ayudar a perder peso

. Controlar su peso es importante tanto para su salud y su apariencia, pero una vez que se salga de control, que puede ser difícil volver. La pérdida de peso es un proceso difícil, pero hay cosas que usted puede hacer para que sea más fácil. Lee este artículo para conocer algunos consejos útiles para bajar de peso de manera segura.

Asegúrese de consumir más frutas que son bajos en grasa. A menudo, la gente quita la fruta en su dieta por su alto contenido en azúcar, pero las frutas tienen muchas cualidades beneficiosas. Muchas frutas tienen un alto contenido nutricional y son ricas en fibra. Esto puede ayudar en la digestión y trasladar los alimentos más rápidamente a través de su cuerpo.

{Para perder peso, usted debe adoptar un nuevo estilo de alimentación que implica menos calorías. Esta es la única manera que usted va a ver la pérdida de peso permanente. Reducir las calorías no significa necesariamente que usted debe renunciar a gusto o satisfacción. Una manera fácil de reducir su consumo de calorías es comer más frutas, verduras y granos enteros.

| Perder peso requiere una cantidad considerable de tiempo y por lo que debería celebrar cada pequeña victoria. Recuerde tomar notas de su tamaño ropa, su peso real e incluso sus medidas. Esto le ayudará a mantener la motivación como las pulgadas probablemente comenzará a disminuir mucho más rápido que las libras.

| Al establecer sus objetivos de pérdida de peso, asegúrese de que son desafiantes, pero alcanzables. Una meta razonable sólo te dejará frustrados y molestos, y que terminará renunciando antes de tiempo. Un objetivo que es demasiado fácil no será un desafío y no va a terminar alcanzando su potencial de pérdida de peso.

| Haz una comida completa para toda la familia. No hacer una comida de dieta inspiración específica para si mismo y las comidas poco saludables para el resto de su familia. Al ver a una persona cerca de usted come algo que no puedes comer perjudicará sus posibilidades de apegarse a su dieta. Cuando todo el mundo come bien, toda la familia tiene una actitud hacia la vida sana.

| No se olvide de comprometerse con un resultado a largo plazo. ¿Es el tipo de actividades y ejercicios que usted disfrute de modo que usted continúe haciéndolos durante mucho tiempo. Atajos y soluciones fáciles sólo se pondrá en el camino de lo que debe ser un compromiso de por vida para su salud.

| Salir a cenar es un reto para las personas que tratan de perder peso. Incluso con más opciones saludables disponibles, los tamaños de las porciones restaurante son todavía demasiado grandes. Una manera muy sencilla de controlar lo que está comiendo es ordenar su cena, y pedir al servidor que media caja de él cuando lo traen a la mesa. Usted se come la mitad de la comida que de buenas a primeras, y se puede llevar a casa el resto para otra comida.

| Cualquier estrategia de pérdida de peso eficaz debe tener metas realistas. Establecer metas realistas de pérdida de peso sólo se puede establecer que para la decepción. Esto no sólo causará desaliento, pero también puede hacer que renunciar por completo! Si usted está realmente tratando de perder peso, fijar metas para se que usted sabe que puede cumplir. De esta manera usted puede continuar teniendo éxito perdiendo peso hasta alcanzar un peso que usted está satisfecho.

| Pida el aderezo de ensalada en el lado cuando estás en un restaurante. Esa es la única manera que usted puede controlar la porción y las calorías que usted ingiere con su ensalada. La mayoría de las veces, el apósito sirve es mucho más que la necesaria para dar sabor a la lechuga.

| Si de vez en cuando quieres disfrutar de un convite alta en calorías, planificarlo. Tenga en cuenta su indulgencia, como parte de su plan de dieta y tomar decisiones más sensatas para el resto del día. Un tratamiento ocasional no va a arruinar tu dieta si el resto de las comidas están llenas de frutos sanos, verduras, granos y proteínas magras.

| Trate de mantener un registro de los alimentos del disparador que dificultan su pérdida de peso. Tome tiempo cada día para escribir lo que has comido, cuánto, y los sentimientos o emociones que estaba sintiendo. Esto puede ayudarle a descubrir lo que está provocando el exceso de comida y le ayudará a ver dónde se necesita hacer cambios.

{} Si usted está mirando para perder peso, usted debe empezar a servir las comidas en platos más pequeños. Si bien esto puede parecer un cambio trivial que no afecta a lo que está comiendo, se ha demostrado que comer fuera de platos más pequeños le ayuda a controlar sus porciones más de lo que haría si estuviera comiendo de un plato grande.

| Comienza tu día con ejercicio y pérdida de peso puede ser fácil. No espere hasta que haya logrado el estrés del día pesa sobre ustedes, despertar, hacer un entrenamiento, y empezar el día de allí. De esa manera usted no puede quejarse de que no se siente bien y no puede hacer ejercicio, o que están demasiado ocupados.

| Encuentra tu motivación para la pérdida de peso exitosa. Es posible que desee disfrutar de una vida más larga con sus hijos o verse bien en traje de baño. Cuando sientas que la dieta y el ejercicio son demasiado difíciles de manejar, sólo pensar en lo orgulloso que sus hijos y su familia será de ti cuando te encuentras con tu objetivo.

| Para bajar de peso, cambiar su enfoque de ser delgada para ser saludable. Si te concentras tus esfuerzos en tu salud, pérdida de peso va a seguir, ya que un estilo de vida saludable no es compatible con los hábitos que conducen a problemas de peso. Por lo tanto, esforzarse por comer las porciones recomendadas de frutas y verduras al día, así como, hacer suficiente ejercicio.

| Si usted no sabe cuál es su índice de masa corporal es, entonces usted debe ir en línea y el uso de una calculadora para averiguarlo, o muchos gimnasios también ofrecen el servicio. Una vez que conozca este número se puede establecer un objetivo de reducción de su índice de masa corporal en lugar de su peso. Es un mejor indicador de la salud general que un simple número en la escala.

| Tómese su tiempo para sentarse a comer. No sólo va a comer menos porque usted está comiendo deliberadamente, sino que también tendrá en menos de aire, lo que resulta en menos gas, en general. Comer despacio también puede hacer que comer sea una experiencia más agradable, ya que tienes más tiempo para saborear su comida.

| Decida lo que su mayor placer culpable, y la comida es incorporar sus sabores en platos saludables. Por ejemplo, si te gusta la comida mexicana, añadir la salsa a su omelet de clara de huevo, o utilizar condimento para fajitas para darle sabor a tu pollo. Cuando se utilizan los sabores fundamentales de su comida favorita en la cocina diaria, ayuda a eliminar los antojos de ella. Además, el comer se convierte en una experiencia más agradable.

| Al tratar de perder peso siempre debe empacar su almuerzo. Esto no sólo le dan un control total sobre lo que come, pero se ahorrará mucho dinero. Siempre lleve algo rico en proteínas y utilizar como muchas frutas y verduras frescas como sea posible. Plan de aperitivos también para que no sientan la tentación de golpear la máquina expendedora.

| Trate de comer un tentempié entre las comidas, ya que va a reducir la cantidad de alimentos que usted come. Usted no tendrá tanta hambre en cada comida ya que tenía un bocado, y lo más probable es comer mucho menos de lo que normalmente tendría.

| Controle el tamaño de la porción, con la llegada de los "super-size" las comidas y las porciones cada vez más grandes en los restaurantes, nuestro concepto normal de tamaño de las porciones es un recuerdo. Sea consciente de las cantidades de alimentos que se consumen en una sola vez. Cuando sea necesario, divida su comida por la mitad y pida una bolsa para llevar a casa.

{} Si usted encuentra que usted nunca tiene suficiente tiempo durante la semana para preparar algo de comida sabrosa y saludable, entonces usted puede hacer un poco de trabajo extra los fines de semana y dejarlo preparado en recipientes reutilizables. Algunas cosas tendrán que ser congelado pero muchas de las opciones se pueden dejar en la nevera.

| Usted necesita estar dedicado si desea bajar de peso. Muchas personas con poco entusiasmo tratar de perder peso, porque piensan que no son aceptados por la sociedad. Ellos pueden tratar de comer una dieta muy restrictiva, que no es fácil de seguir. Usted necesita tomar el tiempo para encontrar algo que realmente puede motivar.

| Toma algunos bocadillos al trabajo. Esto evitará que preguntar a sus colegas por sus aperitivos poco saludables o la compra de algo de una máquina de dulces. Puede llevar bolsas pequeñas de patatas fritas de soja, frutos secos o almendras, por ejemplo. Incluso si estos bocadillos son saludables, no los comen más de una vez al día.

| Lea las etiquetas de todo lo que compras y comer. Pregunte acerca de más información si usted va a comer. Hay que evitar todo lo que contiene más de cuatro gramos de azúcar o alta fructosa de jarabe de maíz por porción. Este tipo de comida es muy rica y no le proporcionará todo lo que necesite.

| Un gran consejo para ayudarle a perder peso es dejar la casa e ir a dar un paseo cada vez que sienta la urgencia de comer. A veces sólo se trata de distraerte cuando tengas hambre. Al salir de casa e ir a dar un paseo es una gran distracción de hambre.

| Comer comidas pequeñas durante el día es una gran manera de perder peso rápidamente. Cuando usted come muchas comidas pequeñas metabolismo de su cuerpo comienza a toda marcha, la quema de calorías y la grasa a un ritmo mayor. También ayudará antojos de alimentos poco saludables y hacer que se sienta lleno más a menudo.

| Use un plato más pequeño para sus comidas. Esto le ayuda a pensar psicológicamente que usted está comiendo un plato lleno y no en porciones reducidas. Cuando hay menos comida delante de ti, te va a comer menos. Al terminar un plato más pequeño, usted no tendrá la tendencia a ir por unos segundos. Esto le ayudará a perder peso.

| Haz tus metas en una necesidad. Establecer una fecha límite estricta para usted y usted será mucho más probable que se adhieren al programa. Ofrécete una gran recompensa si lo haces a tu meta. Configuración de alertas en su teléfono o calendario para recordar que la fecha límite se acerca puede ser una buena motivación.

| Para aumentar la velocidad a la que se pierde peso, sólo tiene que añadir el lino a su dieta. Rociar lino en su avena o sopa de fideos de pollo no sólo añade un ligero sabor a nuez a su comida, sino que también añade más fibra a su dieta. La fibra añadida ayuda a llenar para arriba más rápido y tiene sólo 35 calorías por cucharada. Lino también proporciona ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos que promueven la salud cardiaca.

| Piensa en todas las cosas que usted puede comer, en lugar de centrarse en lo que no se puede comer. Cuando la gente comienza tratando de bajar de peso que pensar en toda la deliciosa comida que no pueden comer, pero la verdad es que hay un montón de sabrosos alimentos que usted puede comer todo el tiempo. Usted será más feliz la pérdida de peso una vez que te das cuenta de eso.

{} Después de haber identificado su objetivo final la pérdida de peso, se dividen en una serie de pequeños y graduales a corto plazo. Incluso el programa de pérdida de peso más razonable no da resultados durante la noche. Al permitir a ti mismo para progresar gradualmente de un objetivo a otro, que está haciendo su parte para mantener una actitud sana y confiada.

| Al perder peso, trate de encontrar un compañero de la pérdida de peso. Esto puede ser alguien que ya está en forma y dispuesto a ayudar con sus metas o alguien que tiene los mismos objetivos que usted hace. Encontrar un compañero de la pérdida de peso le ayudará durante los momentos de estrés e incluso pueden ayudar a persuadir a usted a tomar decisiones saludables con los alimentos. Puede intercambiar recetas e incluso ejercer con esta persona. Tener a alguien que entienda lo que está pasando va a ser muy útil en el logro de sus objetivos de pérdida de peso.

| No se limite a fijar una meta de perder peso. Tienes que decidir que va a lograr ese objetivo. Una parte importante del juego es hacer dieta y fitness en la cabeza. Si usted puede decidir seguir con el programa, será más fácil para usted para hacer el compromiso y seguir con el programa, con el fin de alcanzar sus metas.

| Cuando usted decide comenzar una dieta y ejercicio, también debe empezar a llevar un registro de su progreso. Pésese a diario o semanalmente para ver si en realidad se está perdiendo peso y cuánto se está perdiendo. Esto le ayudará a mantenerse motivado o se dan cuenta de que su dieta no está funcionando como debería.

| Cuando se piensa en la pérdida de peso, lo primero que tendrá que hacer es prepararse mentalmente. Mientras que la pérdida de peso es una cosa física del trabajo real se realiza principalmente dentro de su mente. Antes de empezar a empezar a prepararse para los cambios que se vayan a realizar en su vida.

| Puede sonar extraño, pero la limpieza de su casa a fondo una vez a la semana puede ayudar a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Cuando a limpiar a fondo la cocina o el cuarto de baño, a quemar calorías mucho más de lo que pensamos. Una sesión de lavado de media hora puede quemar hasta 120 calorías, y la limpieza de su casa va a tomar mucho más tiempo que eso. Su grasa del codo puede recorrer un largo camino!

| Existen varios tipos de ejercicios que usted puede hacer para perder peso. Si no desea construir el músculo demasiado, es posible que desee evitar el levantamiento de pesas. Ejercicios de cardio te ayudará a reducir la grasa corporal, mientras que los ejercicios de tonificación te concretar. Esto le ayudará a perder peso, así como dar forma a usted.

| La pérdida de peso no es bueno sólo para usted, sino que es bueno para toda la familia. Comience a hacer cambios sutiles ahora, sin anunciar, y su familia estarán en mejores condiciones de controlar su peso también. Ejemplos de esto sería la compra de queso reducido en grasa crema, mantequilla de maní, queso cottage bajo en grasa o sin grasa, moviéndose poco a poco a la leche baja en grasa o sin grasa, e incluso los quesos reducidos en grasa, que puede ser muy sabrosa.

| Un paseo extra es una forma fácil de perder kilos de más. Compre un podómetro para contar el paso que das cada día. Desafíe a su auto para caminar un poco más cada día. Una vez que alcance la cantidad recomendada de 10.000 pasos al día, decidir si desea mantener esa distancia o mejorar en él.

| Una excelente manera de ejercitar más sin ocupar demasiado tiempo es tomar las escaleras siempre que sea posible. Haciendo un simple cambio en su rutina de trabajo diaria le ayudará a quemar más calorías sin esfuerzo extra demasiado. Después de unos meses, estas medidas adicionales se suman a una cantidad significativa de calorías quemadas. Esto le ayudará a perder peso con facilidad en el largo plazo.

} Todos sabemos que la vitamina C se beneficia nuestro cuerpo de muchas maneras. Pero también ayuda a los que tratan de perder peso ya que convierte la glucosa en la energía. Podrá disfrutar de muchos alimentos que son ricos en vitamina C. La lista incluye: brócoli, pimiento verde, kiwi, limones, naranjas e incluso repollo. Hay miles de personas!

 Considere la posibilidad de unirse a un club deportivo local o clase si usted está teniendo problemas con la pérdida de peso. Clases de Zumba son muy populares en este momento, y usted no debería tener dificultades para convencer a un amigo o familiar que lo acompañe. Esto hace que el trabajo fuera divertido y te hará más posibilidades de convertirse en un hábito el ejercicio!

 Recordarme ¿por qué usted quiere perder peso. Ya sea por razones de salud o preocupación o porque usted quiere verse y sentirse mejor consigo mismo, tenga en cuenta estas razones, mientras hace ejercicio. Esto hará que sea más fácil para usted para continuar con su meta de pérdida de peso.

. A medida que se lee al comienzo de este artículo, la pérdida de peso es algo que casi todo el mundo le gusta hacer. Si usted ha leído este artículo, ya sabes los secretos que se pueden utilizar para salir adelante del juego y empezar a perder peso. Tome el camino hacia una vida más saludable ahora 

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